IKEA svela i segreti del sonno nel mondo: dove il mondo dorme profondamente e dove persistono le notti da incubo

Un nuovo rapporto IKEA rivela che dormiamo 1 ora e 20 minuti in meno di quanto vorremmo e svela una formula matematica per ottenere il riposo notturno perfetto.

IKEA Sleep Uncovered, il più grande studio globale di IKEA che ha coinvolto oltre 55.000 persone in 57 mercati, rivela che la Cina continentale ha il punteggio più alto per quanto riguarda la qualità del sonno, mentre la Norvegia ha quello più basso e gli Stati Uniti sono al penultimo posto.

Il rapporto svela le nostre abitudini notturne, evidenziando gli ostacoli al raggiungimento di un sonno di qualità e offrendo spunti e soluzioni per aiutare tutti a godere del riposo dei propri sogni.

La Cina continentale è l’unico mercato in cui le persone dormono in media più di 7 ore a notte. Nel frattempo, il 64% degli intervistati in Egitto valuta la qualità del proprio sonno come buona, la percentuale più alta di tutti i mercati esaminati. Al contrario, quelli negli Stati Uniti segnalano il sonno più disturbato tra tutti i 57 mercati, citando ostacoli come routine interrotte, tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto e stress.

A livello globale c’è un desiderio condiviso di più riposo. In media, le persone perdono 1 ora e 20 minuti di sonno ogni notte, il che equivale a oltre 20 giorni interi di riposo perso all’anno. Mentre la maggior parte delle persone dorme per 6 ore e 40 minuti, aspirano a raggiungere quasi 8 ore.

Non sorprende, dato che il rapporto rileva che il 70% delle persone considera il sonno una delle più grandi gioie della vita. Oltre la metà (58%) preferisce addirittura restare a casa e dormire piuttosto che uscire e socializzare.

Belén Frau, Responsabile della comunicazione globale e del posizionamento presso IKEA Retail (Gruppo Ingka)
“Comprendendo le esigenze nei mercati ben riposati, possiamo scoprire modi semplici e universali per garantire un sonno migliore. Che si tratti di coerenza dell’ora di andare a letto, spazi ordinati o migliori ambienti per dormire, ascoltare queste intuizioni è fondamentale per creare vite migliori a casa. In IKEA, Life at Home è un dialogo continuo con i nostri clienti. Considerando le loro esigenze, creiamo soluzioni che riflettono le loro realtà, trasformando sfide come la disuguaglianza del sonno in opportunità per una migliore vita quotidiana. Il nostro obiettivo è di dare potere a molti per creare spazi riposanti e funzionali in cui possano davvero prosperare”

Sveglio cablato

Il rapporto rivela una dipendenza allarmante dai farmaci per dormire, con 1 persona su 5 (19%) a livello globale che fa affidamento sui farmaci per aiutarla a dormire e 1 su 20 (5%) che assume farmaci quotidianamente. Quasi 1 su 10 (8%) degli intervistati soffre di insonnia.

Oltre un quarto (28%) delle persone valuta la qualità del proprio sonno come scarsa e un quinto (19%) si sveglia più di due volte a notte. Un numero simile (18%) si sveglia sentendosi stanco quasi ogni giorno.

Oltre un terzo (36%) delle persone in tutto il mondo afferma di aver bisogno di più soldi per migliorare il proprio sonno, sottolineando il legame tra benessere finanziario e riposo.

Lo stress e il tempo trascorso davanti allo schermo influiscono sul sonno

Stress, ansia e pensieri eccessivi sono la ragione principale (40%) per cui le persone perdono il sonno. E mentre la maggior parte delle persone impiega in media 24 minuti per addormentarsi, il 7% dichiara di impiegare più di un’ora.

Gli schermi sono profondamente radicati nelle routine della buonanotte, nonostante i timori sul loro impatto sulla qualità del sonno. Tre quarti (72%) delle persone usano i loro telefoni in camera da letto, con un’impennata all’86% tra i 18-24enni, il gruppo più propenso a preoccuparsi della quantità di sonno che ottiene. Anche laptop, tablet e TV sono elementi essenziali della buonanotte: il 24% usa i laptop a letto e il 39% guarda la TV prima di dormire.

La formula del sonno IKEA: assemblare un riposo migliore

Per trasformare le intuizioni in azioni, IKEA ha collaborato con il matematico Dr. Tom Crawford dell’Università di Oxford per creare l’ IKEA Sleep Formula , uno strumento progettato per aiutare chiunque a valutare e migliorare il proprio sonno. Sulla base dei dati del rapporto, la formula combina cinque variabili chiave tra cui comfort, stress, benessere, vizi e programma per fornire un modello personalizzato per un riposo migliore.

“Lo stress e il benessere sono fattori chiave per dormire bene la notte, e la formula lo rende reale. Valutando fattori come esercizio fisico, dieta, relazioni sociali, lavoro e finanze, puoi vedere dove ti trovi. Nuove abitudini possono aumentare il tuo punteggio del sonno fino a 75 punti, con semplici cambiamenti come fare più esercizio fisico, mangiare bene e rimanere in contatto con i social. Per una vittoria rapida, massimizza il “comfort” riducendo luce e rumore, usa un piumone caldo e imposta la temperatura giusta. Questi piccoli accorgimenti da soli possono migliorare il tuo punteggio del sonno di 37 punti”, ha affermato il dott. Tom Crawford dell’Università di Oxford.

Disuguaglianza del sonno

L’IKEA Sleep Score dello studio, una misura della qualità del sonno da 1 a 100 basata su cinque fattori, rivela forti disuguaglianze tra alcuni gruppi. La comunità LGBTQ+ (57), gli individui finanziariamente insicuri (54), le persone con disabilità (56) e le donne con bambini piccoli (59) hanno un punteggio molto al di sotto della media globale (contro 63). Le persone che condividono le camere da letto con più persone dormono anche peggio di quelle che dormono da sole o con un partner.

Il materiale è importante

Lo studio rivela che i fattori materiali e ambientali influenzano significativamente la qualità del sonno che sperimentiamo. La maggior parte delle persone è soddisfatta della propria biancheria da letto, dei propri indumenti da notte, dello spazio di archiviazione della camera da letto (70%) e della temperatura della stanza (72%). Anche uno spazio ordinato svolge un ruolo cruciale, con il 66% degli intervistati che afferma che una stanza ordinata migliora il sonno.

“Le intuizioni sono al centro dell’innovazione IKEA e sappiamo che vivere in spazi condivisi o piccoli è una realtà per molti, soprattutto nelle aree urbane. Spesso, dormire e svolgere le attività quotidiane si svolgono nella stessa stanza e per chi ha una camera da letto separata, spesso funge anche da spazio di archiviazione, spazio di lavoro o area gioco. Ciò rende difficile creare un ambiente riposante e il disordine non fa che aumentare la sfida, interrompendo il senso di calma necessario per un sonno di qualità”, afferma Jasper Wuts, Range Insights Manager presso IKEA of Sweden. “Comprendendo meglio queste realtà in tutto il mondo, possiamo applicare questi insegnamenti e progettare prodotti che affrontino sfide reali”.

Consigli per dormire meglio la notte

Il rapporto offre anche consigli pratici per aiutare tutti a dormire meglio:

Mantieni una routine : vai a letto e svegliati a orari regolari, anche nei fine settimana.
Sfrutta al massimo la luce naturale : esponiti a molta luce naturale durante il giorno per regolare meglio il tuo orologio biologico.
Crea un rifugio per il sonno : crea uno spazio accogliente e ordinato, con letti comodi e luci soffuse.
Rilassa la mente : fai esercizi di respirazione o meditazione per rilassarti.
Adotta delle buone abitudini : goditi dei rituali, come un bagno caldo, che possono aiutare il cervello a capire che è ora di andare a letto.
Non guardare gli schermi : rilassati ascoltando audiolibri o podcast.
Fai attenzione alla dieta: evita pasti pesanti, caffeina o alcol prima di andare a dormire.
Fai attività fisica durante il giorno: un’attività fisica regolare favorisce un sonno migliore.
Non forzare: lascia andare la pressione del sonno e concentrati invece sul rilassamento.
Guarda il quadro generale: punta a un riposo costante e realistico, non a notti perfette.
IKEA Sleep scoperto

Uno degli studi sul sonno più grandi mai intrapresi, il rapporto, condotto da GlobeScan per IKEA, ha intervistato 55.221 partecipanti in 57 mercati, con lavoro sul campo svolto tra il 13 agosto 2024 e il 20 settembre 2024. Fornisce nuove informazioni sulle abitudini del sonno globali e riflette la visione di IKEA di contribuire a creare una vita quotidiana migliore per molte persone.

Per maggiori informazioni: https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/ .