
Scopriamo i segreti per sedersi e stare in piedi con la schiena eretta, evitando spiacevoli dolori
Sin dal periodo scolastico, la richiesta di stare seduti composti riflette il fatto che la postura corretta è una forma di educazione, non solo per essere ordinati, ma anche per la propria salute.
Vediamo assieme perché è importante avere una postura corretta e scopriamo alcuni suggerimenti per mantenere la schiena dritta.
Perché serve avere una postura corretta?
Una postura scorretta può avere gravi conseguenze sul proprio corpo: quando non si mantiene la giusta posizione della colonna vertebrale, i muscoli e le articolazioni vengono sottoposti a uno stress eccessivo, portando spesso allo sviluppo di contratture muscolari alla schiena, oltre a dolori a testa, collo e schiena. Al contrario, una postura corretta porta svariati benefici:
- aiuta a prevenire i dolori muscolo-scheletrici alla schiena, al collo, alle spalle e ad altre parti del corpo, e permette di mantenere la colonna vertebrale allineata, riducendo il rischio di problemi spinali a lungo termine;
- grazie al corretto allineamento del corpo, consente l’utilizzo efficiente della forza muscolare e dunque il miglioramento delle prestazioni atletiche. In più, riduce la fatica muscolare e previene l’affaticamento precoce;
- contribuisce a mantenere gli organi interni in posizione, migliorando la funzione digestiva e prevenendo problemi gastrointestinali;
- consente ai polmoni di espandersi, aumentando la capacità respiratoria;
- migliora l’aspetto fisico, esprimendo sicurezza e determinazione, e dunque contribuisce ad accrescere l’autostima.
Consigli per una postura corretta
Mantenere una postura sana e prevenire contratture muscolari alla schiena non è così complicato. Ecco qualche consiglio.
- Attività quotidiane: sii consapevole della tua postura durante le attività quotidiane, come mentre cammini. Ricorda di tenere le spalle indietro, il mento leggermente abbassato e la schiena diritta; il peso deve essere distribuito in modo omogeneo nei piedi aperti a larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia rilassate.
- Posizionamento da ufficio: assicurati che la sedia da ufficio o da casa sia regolata correttamente. La schiena dovrebbe essere appoggiata allo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia leggermente più basse rispetto all’anca. Il monitor dovrebbe essere di fronte ai tuoi occhi e non dovresti tenere le gambe incrociate. Un cuscino lombare può essere di supporto se la schiena non risultasse dritta.
- Dormire: anche il materasso deve essere adeguato a sostenere il proprio corpo, non troppo rigido né troppo morbido.
- Sollevamento pesi: è necessario avvicinarsi il più possibile al carico, mantenere la schiena diritta e flettere le gambe e le ginocchia, mentre si contraggono gli addominali per stabilizzare la colonna.
- Ginnastica posturale: dedica alcuni minuti al giorno a esercizi di stretching per la schiena, le spalle e il collo, per mantenere la flessibilità e a prevenire la rigidità muscolare.
- Esercizi di rafforzamento: incorpora esercizi di rafforzamento per i muscoli della schiena e della core nel tuo programma di allenamento, al fine di aiutare il tuo corpo a sostenere meglio la colonna vertebrale.
- Pause attive: alzati regolarmente dalla scrivania e fai brevi pause per muoverti e stirare i muscoli. Questo aiuta a prevenire l’affaticamento e le contratture muscolari della schiena.
Esercizi per una postura corretta
Abbiamo capito come mantenere la postura. Ma in che modo raggiungerla? Ecco alcuni esercizi utili a mantenere la schiena dritta:
- Allungamento del collo: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate. Inclina lentamente la testa verso destra, sentendo l’allungamento sul lato sinistro del collo. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi ripeti sul lato opposto. Esegui 3 serie per lato.
- Allungamento delle spalle: in piedi, incrocia le braccia davanti al petto. Spinge le braccia verso il basso e indietro, sentendo l’allungamento nelle spalle e nel petto. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilascia. Esegui 3 serie.
- Rafforzamento della schiena: in piedi, inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena piatta. Porta le braccia dietro la schiena, intrecciando le dita. Spinge le braccia verso l’alto, sentendo la contrazione nella parte superiore della schiena. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia. Esegui 10-12 ripetizioni.
- Allungamento della parte bassa della schiena: sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi. Inspira, sollevando delicatamente il busto da terra. Espira, tornando alla posizione di partenza. Mantieni la posizione per 2-3 secondi durante l’inspirazione. Esegui 8-10 ripetizioni.
Seguendo questi semplici consigli, potrai mantenere una postura corretta e prevenire il dolore. Ricorda la parola magica: la costanza è fondamentale per ottenere risultati duraturi.
Fonti:
- https://www.buddyfit.club/mybuddy-it/8-esercizi-schiena-dritta-per-migliorare-la-postura
- https://www.sebastianguzzetti.com/come-migliorare-la-postura-consigli-pratici/
- https://www.nurofen.it/consigli-su-febbre-e-dolore/adulti/postura-corretta-cos-e-e-come-mantenerla-e-migliorarla/
- https://www.technogym.com/it/newsroom/10-consigli-postura-corretta/
- https://www.villaardeatina.it/10-esercizi-di-ginnastica-posturale-per-correggere-la-schiena/
Altri articoli
BULLISMO E CYBERBULLISMO: IL DECALOGO DI BRAIN&CARE GROUP
Enna. Carcinoma del colon, Maida: “Quando parliamo di screening tocchiamo un argomento critico, importante per la salute dei cittadini”
Enna. “Focus sullo screening del carcinoma del colon” , il programma del congresso regionale